unoszenie biceps

[...] jakie ćwiczenia, ale jakoś konkretów nie widać.. ;/ co do diety jem to co potrzeba, białka(ryże, sery) węgle(orzechy, makarony) etc. plan wygląda tak, poniedziałek brzuch(unoszenie nóg leżąc) klatka(pompki nogi wyżej, rozstaw ramion na szerokość barków) nogi(wykroki ze sztangielkami,przysiady) środa barki(unoszenie sztangielek na zewnatrz) [...]

[...] wyciągu górnego 4*12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie, 4*12 powtórzeń, Wiosłowanie sztangielką w opadzie, 4*12powtórzeń, Martwy ciąg , 4*15powtórzeń Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami, 4*12powtórzeń, Unoszenie przedramion ze sztangą 4*12powtórzeń PIĄTEK NOGI Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4*12powtórzeń [...]

Witam, ćwiczę już od 4 miesięcy na przedstawionym poniżej planie. Jeśli są w nim jakieś błędy to co mogę w nim zmienić aby moje wyniki były efektywniejsze. Z góry dziękuję za wasze podpowiedzi. Poniedziałek: klata + triceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 3. Wycisk ściskający 4. Rozpiętki 5. Wyciskanie [...]

[...] z wyciągu górnego 4*12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie, 4*12 powtórzeń, Wiosłowanie sztangielką w opadzie, 4*12powtórzeń, Martwy ciąg , 4*15powtórzeń Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami, 4*12powtórzeń, Unoszenie przedramion ze sztangą 4*12powtórzeń PIĄTEK NOGI Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4*12powtórzeń [...]

Ćwicze w domu mam trochę sprzętu tak więc nie opłaca mi się chodzić na siłownie. Sprzęt jakim dysponuję: Atlas, ławka, hantle, 2x gryf, gryf łamany, orbitek, bieżnia i urządzenie do robienia brzuszków chociaż nie korzystam z niego. Ćwiczę już dość długo tym planem ale teraz zacząłem się zastanawiać czy jest oby na pewno dobry. Proszę o ocenę [...]

03.03.2013 Trening dobry, choć nie wiem czy coś mi się nie dzieje z lewym przedramieniem/łokciem. W czasie uginania był taki promieniujący ból przez całe przedramię. Cóż, na noc i jutro będę smarował maścią końską. W środę będę miał (nie)przyjemność iść do szpitala. O ile wszystko wyjdzie ok, to całość zamknie się w 3 dni. Jeżeli nie to dostanę [...]

Ćwicze w domu mam trochę sprzętu tak więc nie opłaca mi się chodzić na siłownie. Sprzęt jakim dysponuję: Atlas, ławka, hantle, 2x gryf, gryf łamany, orbitek, bieżnia i urządzenie do robienia brzuszków chociaż nie korzystam z niego. Ćwiczę już dość długo tym planem ale teraz zacząłem się zastanawiać czy jest oby na pewno dobry. Proszę o ocenę [...]

[...] z obciążeniem sztangi lub sztangielek, stojąc na czymś zwiększasz zakres ruchu 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 – ręce na szerokości barków, za głową - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 – skrzydełka, kąt delikatnie rozwarty w łokciach - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 – wyprostowane ręce, nie [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 72kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztangielki, sztanga, ławka, stojaki, drążek Dieta: ~145g białka ~288g węgli (posiłki to tak się wahają w różnych godzinach czasem) Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywne [...]

[...] po sklepie i ni stąd ni z owąd znalazłem się na siłowni :) Przed nią jeszcze 2 kapsułki kofeiny i 20g BCAA z HiTeca. Barki Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy + unoszenie hantli bokiem 6x15-8 Wyciskanie hantli siedząc + unoszenie hantli przodem z supinacją 4x12-8 Wznosy ramion + podciaganie sztangi do brody 3x10 Biceps Unoszenie [...]

Siemano, mam pewien problem ze zmiena planu treningowego. Od dluzszego czasu cwicze tym planem: Poniedziałek: Aeroby + Klatka Piersiowa + Biceps Aeroby: - Trucht w tempie 8km/h - 10min Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej seria 1: 20 powtórzeń seria 2: 15 powtórzeń seria 3: 12 powtórzeń seria 4: 10 powtórzeń seria 5: 10 powtórzeń - [...]

[...] PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 4x12-10 - rozpiętki na ławce poziomej 4x14-12 PRZÓD BARKÓW: - unoszenie ramion przed sobą na lince wyciągu 4x 15-12 - wyciskanie sztangielek 4x 12-10 ŚRODA PLECY: - Ściąganie drążka do klatki / ściąganie drązka za głowę / ściąganie [...]

Ok moj staz na silowni to 8 miesiecy to bylo jakies 2 lata temu bez konkretnej diety ale za to systematycznie 3 dni w tygodniu Teraz zamierzam wrocic do cwiczen i diety Moje wymiary WAGA 70 KG WZROST 177 CM KLATKA 97 BIODRA 88 TALIA 83 BICEPS 32 UDA 54 LYDKI 35 PRZEDRAMIE 27 A teraz moj trening jaki juz stosuje od miesiaca PONIEDZIALEK [...]

Pon- Plecy + Triceps środa - barki+przedramie+ nogi piątek - klatka niedziela- biceps Pon: Plecy -podciąganie na drążku nachwytem za kark 3x8 - podciaganie jak wyżej tylko że do brody 3x8 _ wiosłowanie sztangą 3x8 -wiosłowanie hantlą 3x8 -Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6 powt) -wznoszenie barków (hantlami) 3x 10 Triceps - francuskie leżąc 4 serie [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek Klatka: 1. Ławka prosta-4x10 2. Rozpiętki -3x10 3. Ławka skośna-4x10 4. Pompki na poręczach-3x10 5. Ściąganie linek w bramie-3x10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem-4x10 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-4x10 Środa Plecy: 1. [...]

http://img248.imageshack.us/img248/5619/dziennikp.png http://imageshack.us/a/img23/8775/omnielc.png Witam wszystkich! Imię: Norbert :) Lat: skończone 20. Krótko: Student Polibudy Gdańskiej, kierunek Automatyka i Robotyka, na razie po pierwszym semestrze bez większych komplikacji. Większość życia spędzona w Bydgoszczy, teraz jednak Gdańsk. [...]

[...] sztangą łamaną stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 - Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą-uchwyt młotkowy 3x 12-10 PIĄTEK BARKI: - unoszenie ramion przed sobą na lince wyciągu 4x 15-12 - wyciskanie sztangielek 4x 12-10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- na ławce skośnej 4x 12-10 - Wyciskanie [...]

[...] na skosie sztanga/sztangielki 3s rozpiętki 3s triceps: pompki w podporze tyłem 3s francuskie jednorącz 3s brzuch 4s II. Plecy: wiosłowanie sztangą 3s przenoszenie hantla 3s unoszenie tułowia z opadu/mc 3s biceps: uginanie sztangi 3s uginanie młotkowo 3s +przedramię 3s III. nogi: przysiad 4s wykroki ze sztangielkami 4s +łydki 4s IV. barki: [...]

Mój nowy zmieniony plan wygląda tak: Poniedziałek Klatka: 1. Ławka prosta-4x10 2. Ławka skośna-4x10 3. Rozpiętki-3x10 4. Pompki na poręczach-3x10 5. Ściąganie linek w bramie-3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem-4x10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano-4x10 Środa Nogi: 1. Przysiady ze sztangą [...]

Witam. Jako że staż jako taki mam, proszę szanownych kolegów o konstruktywną krytykę mojego planu treningowego. Jak napisałem w ankiecie mogę robić praktycznie większość ćwiczeń oprócz tych, które zajeXXXXXX obciążają kręgosłup. A mój plan wygląda tak: PON. Rozgrzewka Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. [...]